Советы тренера: как пережить спортивную травму?

Советы тренера: как пережить спортивную травму?

После травмы даже самый сильный спортсмен ощущает себя как птица с подбитым крылом. Куда сложнее новичкам и тем, кто травмирован впервые. Как известно, травму лучше предотвратить, чем получить. Однако что делать, если травма получена? Ниже делюсь собственным опытом и полезной информацией. 

СОВЕТ 1: ВАМ НУЖЕН ВРАЧ!

Вам нужно найти хорошего врача. Никогда не занимайтесь самолечением. Травматологи и хирурги в городских поликлиниках зачастую не могут поставить точный диагноз, так как редко сталкиваются именно со спортивными травмами. Однако в их власти направить вас в спортивный диспансер*. Если вы житель Москвы, то все дорогостоящее обслуживание и процедуры (при наличии направления) вы получаете бесплатно. Попросите такое направление у вашего терапевта (он ОБЯЗАН вам его выдать; зачастую врач начинает говорить, что таких услуг не предоставляет, так, возможно, он просто и не знает о них). 

СОВЕТ 2: ИЗУЧИТЕ ТРАВМУ!

Изучите свой недуг, прочитайте тематическое методическое пособие. Возможно

вы узнаете, что комплекс витаминов, минералов, легкие обезболивающие препараты, массаж или бандажи вполне могут облегчить вашу участь. Врач не может за 15-20 минут приема рассказать вам все, о чем надо знать, чтобы скорее встать на ноги. Здесь очень важно понять, что выздоровление – это усердная борьба, и во многом ее исход зависит от вас, насколько качественно вы будете бороться.

СОВЕТ 3: ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ С ПОЛЬЗОЙ

Вас угнетает, что теперь в жизни слишком много ничем не заполненного времени. Это иллюзия. Полная апатия и недеяние – не выход. Наполните жизнь смыслом, ведь всего пару недель назад вы сетовали на то, что совсем ничего не успеваете. Так вот, теперь вселенная поставила вашу активную деятельность на паузу и дала возможность завершить дела, не касающиеся спорта. Возможно, вы хотели дописать книгу или дипломную работу, пройти заочные курсы повышения квалификации, посмотреть новый сезон любимого сериала, прочесть толстую, но безумно интересную книгу, заняться живописью, дизайном, встретиться с друзьями... Напишите все это на листе бумаги и выполняйте день за днем. Не упускайте возможности заняться тем, на что у вас всегда не хватало времени. 

СОВЕТ 4: МИНИМИЗИРУЙТЕ ПОТЕРИ

В период отсутствия нагрузок тело меняется, с этим нужно смириться. Особо ярко это выражено у бодибилдеров. Но вы можете минимизировать потери, следуя нескольким нехитрым правилам:

-продолжайте правильно питаться, пересмотрите свой рацион и постройте его с учетом ограниченной физической активности,

-не пренебрегайте ЛФК, если ее назначил врач. Это поможет вам окончательно не закостенеть и скорее восстановиться,

-двигайтесь, если этого не запрещает врач, прогулки, походы на выставки и даже уборка в доме – это движение, а движение – это жизнь!

СОВЕТ 5: ГОНИТЕ СТРАХ ПРОЧЬ!

Травмированному человеку иногда кажется, что он больше никогда не встанет на ноги. Гоните от себя эти мысли, наш организм обладает колоссальными ресурсами восстановления, пройдет время – и вы вернетесь к тренировкам. А также меньше слушайте доброжелателей, которые будут говорить что-то вроде: «Да брось таскать уже эти железки, зачем оно тебе надо!». Травма – это неприятно, но, увы, для спорта нормально. Даже если после травмы данный вид спорта вам противопоказан, вы обязательно найдете себя в другом виде спорта или в чем-то еще.

Всем травмированным спортсменам от души желаю скорейшего восстановления!

Берегите себя!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

*В Москве спортивный диспансер именуется как «Московский научно-практический центр медицинской реабилитации и спортивной медицины Департамента здравоохранения города Москвы (филиал №1)» и находится по адресу: ул. Земляной Вал, дом 53. (станция метро Курская)

Без направления в диспансере можно лечиться и иногородним, но это не дешево.

**Если у вас возникли вопросы, вы можете связаться со мной, «ВКонтакте»: https://vk.com/epereverzeva96

Я всегда рада помочь вам с составлением программ тренировок, дать рекомендации по питанию, поделиться опытом тренерской работы.

    

Екатерина Переверзева,

                       персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу   

   

« Возврат к списку

Все новости и статьи

145 на двоих, или Как сохранить бодрость духа

15.10.2017

Людмила и Михаил Такаишвили – семейная пара йогов, проживающая в Иркутске. Для того чтобы читателю стало понятно, почему они стали героями этого интервью, я расскажу вам небольшую предысторию.

Искусство расставаться

15.10.2017

Когда я активно вела женские тренинги по всей России, одной из самых популярных тем среди участниц была тема – «Как создать отношения». Как встретить. Как влюбить, женить, найти, построить. Пару/семью/карьеру/бизнес – нужное подчеркнуть. И сейчас пособий по этому вопросу предостаточно.

Ошибки начинающих веганов. Откуда столько агрессии?

15.10.2017

Зачастую при переходе на веганство люди совершают ошибки, в результате которых начинают либо болеть, либо сильно худеть/поправляться. И как следствие разочаровываются в новой системе питания. Нередки случаи, когда адепты ЗОЖ становятся жуткими занудами, либо ведут себя агрессивно. Почему это происходит? И как этого избежать? Автор Vegetarian выделила основные ошибки начинающих веганов, исходя из опыта десяти вег-адептов с разным стажем. Итак, чего нельзя делать?


Хотите жить лучше и дольше – улыбайтесь!

10.10.2017

Улыбающийся человек радуется, он доволен собой – это ни для кого не секрет. Современная наука открыла, что в улыбке скрыт ключ к счастью. Оказалось, с помощью нее можно изменить свое настроение, гормональный баланс, артериальное давление, устойчивость к стрессу и многое другое.

Самые полезные летние травы

21.09.2017

Лето – самое лучшее время года, когда можно запасаться витаминами на целый год. В этой статье мы рассказываем о самых полезных травах, которые можно найти в средней полосе России, и об их целебных свойствах.






Как пережить лето и остаться со здоровой кожей

18.09.2017

Не секрет, что плохое питание – это причина различных недугов. А плохое питание летом вредит нашему телу вдвойне. И больше всего при этом страдает наша кожа, особенно при жаркой погоде. Это связано с тем, что кожа несет не только защитные, но и выделительные функции, играет главную роль в терморегуляции. Плюс летом добавляется такой фактор как ультрафиолет, оказывающий на кожу дополнительную нагрузку. Возможно ли пережить лето и остаться со здоровой кожей? Да! Если следовать определенным правилам.

Сахар – главный наркотик XXI века

16.09.2017

В тройку лидеров в рейтинге самых продаваемых товаров в мире из пищевых продуктов входит только кофе, сахар же занимает лишь седьмую позицию. Однако в супермаркетах сахару смело можно отдать первое место – он входит в состав более чем 80% всего товарного разнообразия продуктовых магазинов и содержится даже в тех продуктах, с которыми у нас ассоциируется исключительно соленые вкусовые ощущения – консервированной фасоли и соленых крекерах! Потому, если даже вы не едите ложками сахар, это вовсе не значит, что в вашем рационе он отсутствует.


Вегетарианство спасает планету

11.09.2017

Если вы утилизируете мусор раздельно – вы заботитесь об экологии. Если вы экономите топливо и электроэнергию – вы сокращаете выбросы в атмосферу. Если вы вегетарианец – вы предотвращаете экологическую катастрофу. Почему отказ от мяса помогает восстановить экологическое равновесие – этому посвящен наш материал.

Экологичная смерть

02.09.2017

Ежегодно в мире умирает около 55 млн человек. Это больше трети населения России и чуть меньше количества людей, проживающих в Италии. Процесс захоронений уже не отвечает требованиям современного мира, а многие государства столкнулись с нехваткой мест на кладбищах. Такие проблемы есть у США, Великобритании, Австралии и еще ряде стран. Как же прощаться с умершими так, чтобы родственники могли отдать дань памяти, а сам процесс отвечал экологическим, экономическим и этическим требованиям современного мира?

Сыроедческий борщ с вишней

02.09.2017

Рецепт идеально подойдет для тех, кому надоела классическая вариация борща и хочется чего-то необычного.

Салат «Летний»

18.08.2017

Летний салат от шеф-повара Артура Бирзул порадует тех людей, для которых салат – полноценное блюдо, идеально подходящее для ужина, когда хочется чего-то легкого и одновременно с этим сытного.

Путешествие: куда отправиться вегетарианцу?

16.08.2017

В любом путешествии хочется наслаждаться поездкой и не думать о еде. Для этого нужно, чтобы привычная еда была всегда под рукой: в кафе, ресторанах, на рынках. Мы собрали самые veg-friendly страны мира, куда непременно стоит отправиться!

Голод рядом с тобой: будет ли планета сытой?

04.08.2017

Невероятная планета! Фантастический мир, который служит бездонным источником идей для художников. Только фантазиями можно соединить в одном пространстве стильно сгибающийся iPhone и похожего на скелет, но пока живого, кенийского мальчика.

Наводим порядок к лету

01.07.2017

Лето уже не за горами, но время, чтобы встретить его в полной готовности, еще есть. Летом всегда хочется легкости и свежести, поэтому мы подготовили для вас 7 советов, которые помогут сделать ваш дом чище, здоровье крепче, а тело стройнее. Тем более, в мае много праздничных дней, а значит, больше свободного времени.


10 полезных привычек, которые не отнимут у вас много времени

14.05.2017

Мы слышим немало советов о том, как улучшить свою жизнь, но на многие из них просто не хватает времени. Предлагаем несколько полезных привычек, которые можно внедрить в свою повседневность, не изменяя распорядка дня.

Вегетарианские кулстори

14.05.2017

Быть вегетарианцем – мы сейчас говорим не о пищевых привычках, а о восприятии вегетарианства в современном обществе – не всегда просто. Но мы-то знаем, что самое главное оружие любого вегетарианца в войне с зашоренностью и стереотипами – чувство юмора! Именно поэтому, специально к 1 апреля, мы попросили наших читателей, друзей и коллег рассказать самые забавные вегетарианские истории, случившиеся с ними. Приятного чтения и улыбок всем вам!

  наши проекты