Практика зевания как средство от усталости

Практика зевания как средство от усталости

 Существует практика, которая позволяет за четверть часа определенных действий  «прийти в себя» и оставаться там еще добрых четыре–пять часов для продолжения плодотворного бодрствования. Эффект отражается не только на внутреннем состоянии, он также снимает покраснения с глаз и устраняет общий вид усталости.        Эта секретная практика заключается в осознанном зевании. Даже, вернее сказать,  спровоцированном зевании. Как это действует на организм, мы расскажем после описания самой практики.       Придерживаясь мнения о том, что нет ничего более ценного, чем свой опыт, попробуйте прочувствовать технику сами. Она не имеет противопоказаний, подходит для любого возраста и состояния здоровья. А после завершения описания практики мы предоставим описания физиологических процессов.    Итак, вам необходимо принять горизонтальное положение позвоночника на твердой поверхности, например, на полу с ковровым покрытием. Если там, где вы находитесь на момент практики, нет такой возможности, найдите место, где можно уединиться в положении сидя, на твердом стуле. (Но не на диване или в кресле). 
Также возможен самый ограниченный вариант пространства — это стоя. Я, признаться, делала эту практику даже в уборной аэропорта, так что препятствий, как говорят оптимисты, почти нулевой коэффициент.      Расположитесь в соответствии с выбранным положением тела и начните диафрагмальное дыхание, выполняя двенадцать выдохов с удержанием корневого замка (см. декабрьский номер). Можно просто выполнить по двенадцать глубоких, но медленных выдохов и вдохов. Затем начинайте потягиваться всем телом, как после пробуждения от полноценного глубокого сна. Вытягивайте руки над макушкой, насколько у вас получается, и одновременно с вытяжением выполняйте быстрые и порывистые вдохи через ротовую полость, пока очередной такой вдох не увенчается «сладким» зевком. При первой попытке не у всех получается, нужно пробовать, сконцентрировавшись на предельном вытяжении мышц и синхронных вдохах ртом. Широко открывайте  рот, чтобы задействовалось больше мышц лица. После первого зевка процесс практики начинается, и продолжать провоцировать зевки следует до ощущения заложенности  носа или желания откашляться. Это занимает около пятнадцати или двадцати минут. Между зевками отдыхайте глубоким равномерным дыханием через ноздри. Пробуйте до двенадцати зеваний за одну практику, показателем  завершения будет  слезоточивость, повышение слизи в носу и в носоглотке. Считаются только настоящие зевки, вы их без труда отличите от неполноценных.    После завершения практики посидите с прямой спиной, с легкой улыбкой на лице, чтобы дорасслабить межбровное пространство, направив сердечный центр вверх, расслабляя плечевой пояс.     Пожалуйста, не злоупотребляйте этой техникой, потому что, как  противоядие в превышенных количествах становится ядом, так и этот способ восстанавливаться может утратить свою эффективность. Эта практика годится раз в трое суток. Прибегая к ней чаще, сила действия обретает привычную форму для организма и не работает, или оказывает слабый эффект прилива сил.         Причины, вызывающие зевоту, доселе науке не известны в полной форме. Ученые опровергли  точку зрения о том, что человек зевает, если он находится в непроветренной комнате, при недостатке кислорода. Проводимые эксперименты показали, что люди, которым давали больше кислорода или углекислого газа, зевали одинаково. Единственное, что удалось выяснить в ходе многочисленных исследований, это то, что при усталости, сонливости и бездействии, в головном мозге процессы торможения начинают преобладать над процессами возбуждения. А поскольку мозг, как высший биологический центр, управляет остальными органами, то тормозятся и некоторые функции организма. Замедляется дыхание,  становясь редким, поверхностным и менее глубоким, в крови начинает накапливаться углекислая кислота и другие продукты обмена веществ. Возникает обратная связь, и, воздействуя на центр головного мозга, отвечающий за дыхание, начинается зевота.      Когда мы делаем глубокий  медленный вдох, кровообращение в сосудах головы ускоряется. Повышается кровоснабжение клеток мозга, соответственно, процессы обмена в них идут более активно. Когда  человек зевает, ему часто хочется потянуться, за счет этого напрягаются мышцы рук, ног и особенно мышцы вдоль позвоночника вместе с межреберными. Сигналы от напряженных мышц, поступая в мозг, влияют на возбуждение нейронов коры головного мозга и поддержание ее тонуса. Эти импульсы вдохновляют кору головного мозга как бы стряхивать с себя затормаживание. Таким образом, зевота активизирует на ограниченное время  деятельность центральной нервной системы.    Во время зевка сильно напрягаются челюстные мышцы, а они оказывают прямое воздействие на орган зрения. Во время авиаперелетов от перепадов  давления закладывает уши. А так как полость среднего уха евстахиевой трубой соединена с глоткой, то зевание поможет вам выровнять давление.        Зевота — это также сложная операция по регулированию температуры мозга, как утверждают американские ученые. По мнению профессора психологии Университета штата Нью-Йорк Эндрю Гэллапа, мозг человека напоминает компьютер: «перегреваясь», он начинает работать хуже и вызывает зевок, который обеспечивает приток крови и более холодного воздуха. Результатом этого становится улучшение функционирования мозга. Ученые также утверждают, что вопреки широко распространенному мнению, зевота не способствует засыпанию, а, наоборот, помогает отогнать сон и взбодрить организм.      В доказательство этого мнения существует наблюдение в ходе работы с летчиками-испытателями и парашютистами. Перед ответственными вылетами многие из них начинали зевать.          В ситуациях, связанных с сильным эмоциональным напряжением, опасностью, самопроизвольно включается древнейший механизм: человек инстинктивно замирает, затаив дыхание. И тогда включается другой механизм — зевание. При этом глубокий вдох насыщает кровь кислородом, она поступает в мозг, к мышцам, поддерживая состояние готовности к решительным действиям.        Мы все знаем, что зевота заразительна: стоит одному начать зевать, и все вокруг не могут сдержать позыв на зевоту. Оказывается, что зевота возникает как подражательный рефлекс. Этот рефлекс заставляет нас не только зевать, но и улыбаться, если рядом кто-то смеется.       Пытливые ученые Северной Америки также выяснили, что тонкие и склонные к самоанализу люди более подвержены зевоте и  что люди, невосприимчивые к зевоте, одновременно являются более жесткими по характеру.    Так что зевайте себе на радость и на здоровье окружающим людям!
Межакова Ирина, инструктор по йоге
« Возврат к списку

Все новости и статьи

Наталия Власова: «После постов я просто летаю»

21.09.2017

Певица и актриса Наталия Власова, исполнительница хитов «Я у твоих ног», «Мираж» и других, рассказала Vegetarian о том, почему отказалась от животной пищи, и как это решение изменило ее жизнь.

Михаил Советов: «Работая врачом, я всегда хотел, чтобы люди после меня уходили здоровыми»

21.09.2017

Врач и фруктоед – возможно ли? Как показал опыт Михаила Советова, врача–уролога, впоследствии ставшего натуропатом, еще как возможно. Михаил занимается частной практикой и организовал хорошо известную многим «Школу здоровья». Зачем варить мясо, чтобы отказаться от него, как связаны наше сознание и тело и какие существуют четыре составляющие счастливой и здоровой жизни, читайте в нашем интервью.

Самые полезные летние травы

21.09.2017

Лето – самое лучшее время года, когда можно запасаться витаминами на целый год. В этой статье мы рассказываем о самых полезных травах, которые можно найти в средней полосе России, и об их целебных свойствах.






Екатерина Варнава: «Важно быть не самовлюбленным, а просто внимательным к себе»

21.09.2017

Мужчины любят говорить, что у женщин отсутствует чувство юмора. Наша сегодняшняя героиня – прямое доказательство, что это далеко не так. Участница шоу Comedy Woman и нового сериала Love Is на ТНТ, актриса и телеведущая Екатерина Варнава рассказала нам, как пришла к вегетарианству, любви к себе и гармоничным отношениям, а также раскрыла некоторые секреты своих новых проектов!

Как пережить лето и остаться со здоровой кожей

18.09.2017

Не секрет, что плохое питание – это причина различных недугов. А плохое питание летом вредит нашему телу вдвойне. И больше всего при этом страдает наша кожа, особенно при жаркой погоде. Это связано с тем, что кожа несет не только защитные, но и выделительные функции, играет главную роль в терморегуляции. Плюс летом добавляется такой фактор как ультрафиолет, оказывающий на кожу дополнительную нагрузку. Возможно ли пережить лето и остаться со здоровой кожей? Да! Если следовать определенным правилам.

Сахар – главный наркотик XXI века

16.09.2017

В тройку лидеров в рейтинге самых продаваемых товаров в мире из пищевых продуктов входит только кофе, сахар же занимает лишь седьмую позицию. Однако в супермаркетах сахару смело можно отдать первое место – он входит в состав более чем 80% всего товарного разнообразия продуктовых магазинов и содержится даже в тех продуктах, с которыми у нас ассоциируется исключительно соленые вкусовые ощущения – консервированной фасоли и соленых крекерах! Потому, если даже вы не едите ложками сахар, это вовсе не значит, что в вашем рационе он отсутствует.


Вегетарианство спасает планету

11.09.2017

Если вы утилизируете мусор раздельно – вы заботитесь об экологии. Если вы экономите топливо и электроэнергию – вы сокращаете выбросы в атмосферу. Если вы вегетарианец – вы предотвращаете экологическую катастрофу. Почему отказ от мяса помогает восстановить экологическое равновесие – этому посвящен наш материал.

Экологичная смерть

02.09.2017

Ежегодно в мире умирает около 55 млн человек. Это больше трети населения России и чуть меньше количества людей, проживающих в Италии. Процесс захоронений уже не отвечает требованиям современного мира, а многие государства столкнулись с нехваткой мест на кладбищах. Такие проблемы есть у США, Великобритании, Австралии и еще ряде стран. Как же прощаться с умершими так, чтобы родственники могли отдать дань памяти, а сам процесс отвечал экологическим, экономическим и этическим требованиям современного мира?

Сыроедческий борщ с вишней

02.09.2017

Рецепт идеально подойдет для тех, кому надоела классическая вариация борща и хочется чего-то необычного.

Диагноз: пищевая зависимость!

02.09.2017

Если вам не дают покоя вечные безответные вопросы «Кто виноват?», «Что делать?» и «Что бы съесть?», то у нас две новости: плохая и хорошая. Начнем с плохой – у вас пищевая зависимость. Хорошая – психолог в области пищевых зависимостей Россияна Лучкина  поможет разобраться, кто в этом виноват и что с этим делать.

Салат «Летний»

18.08.2017

Летний салат от шеф-повара Артура Бирзул порадует тех людей, для которых салат – полноценное блюдо, идеально подходящее для ужина, когда хочется чего-то легкого и одновременно с этим сытного.

Путешествие: куда отправиться вегетарианцу?

16.08.2017

В любом путешествии хочется наслаждаться поездкой и не думать о еде. Для этого нужно, чтобы привычная еда была всегда под рукой: в кафе, ресторанах, на рынках. Мы собрали самые veg-friendly страны мира, куда непременно стоит отправиться!

Голод рядом с тобой: будет ли планета сытой?

04.08.2017

Невероятная планета! Фантастический мир, который служит бездонным источником идей для художников. Только фантазиями можно соединить в одном пространстве стильно сгибающийся iPhone и похожего на скелет, но пока живого, кенийского мальчика.

Наводим порядок к лету

01.07.2017

Лето уже не за горами, но время, чтобы встретить его в полной готовности, еще есть. Летом всегда хочется легкости и свежести, поэтому мы подготовили для вас 7 советов, которые помогут сделать ваш дом чище, здоровье крепче, а тело стройнее. Тем более, в мае много праздничных дней, а значит, больше свободного времени.


10 полезных привычек, которые не отнимут у вас много времени

14.05.2017

Мы слышим немало советов о том, как улучшить свою жизнь, но на многие из них просто не хватает времени. Предлагаем несколько полезных привычек, которые можно внедрить в свою повседневность, не изменяя распорядка дня.

Вегетарианские кулстори

14.05.2017

Быть вегетарианцем – мы сейчас говорим не о пищевых привычках, а о восприятии вегетарианства в современном обществе – не всегда просто. Но мы-то знаем, что самое главное оружие любого вегетарианца в войне с зашоренностью и стереотипами – чувство юмора! Именно поэтому, специально к 1 апреля, мы попросили наших читателей, друзей и коллег рассказать самые забавные вегетарианские истории, случившиеся с ними. Приятного чтения и улыбок всем вам!

  наши проекты