Практика зевания как средство от усталости

Практика зевания как средство от усталости

 Существует практика, которая позволяет за четверть часа определенных действий  «прийти в себя» и оставаться там еще добрых четыре–пять часов для продолжения плодотворного бодрствования. Эффект отражается не только на внутреннем состоянии, он также снимает покраснения с глаз и устраняет общий вид усталости.        Эта секретная практика заключается в осознанном зевании. Даже, вернее сказать,  спровоцированном зевании. Как это действует на организм, мы расскажем после описания самой практики.       Придерживаясь мнения о том, что нет ничего более ценного, чем свой опыт, попробуйте прочувствовать технику сами. Она не имеет противопоказаний, подходит для любого возраста и состояния здоровья. А после завершения описания практики мы предоставим описания физиологических процессов.    Итак, вам необходимо принять горизонтальное положение позвоночника на твердой поверхности, например, на полу с ковровым покрытием. Если там, где вы находитесь на момент практики, нет такой возможности, найдите место, где можно уединиться в положении сидя, на твердом стуле. (Но не на диване или в кресле). 
Также возможен самый ограниченный вариант пространства — это стоя. Я, признаться, делала эту практику даже в уборной аэропорта, так что препятствий, как говорят оптимисты, почти нулевой коэффициент.      Расположитесь в соответствии с выбранным положением тела и начните диафрагмальное дыхание, выполняя двенадцать выдохов с удержанием корневого замка (см. декабрьский номер). Можно просто выполнить по двенадцать глубоких, но медленных выдохов и вдохов. Затем начинайте потягиваться всем телом, как после пробуждения от полноценного глубокого сна. Вытягивайте руки над макушкой, насколько у вас получается, и одновременно с вытяжением выполняйте быстрые и порывистые вдохи через ротовую полость, пока очередной такой вдох не увенчается «сладким» зевком. При первой попытке не у всех получается, нужно пробовать, сконцентрировавшись на предельном вытяжении мышц и синхронных вдохах ртом. Широко открывайте  рот, чтобы задействовалось больше мышц лица. После первого зевка процесс практики начинается, и продолжать провоцировать зевки следует до ощущения заложенности  носа или желания откашляться. Это занимает около пятнадцати или двадцати минут. Между зевками отдыхайте глубоким равномерным дыханием через ноздри. Пробуйте до двенадцати зеваний за одну практику, показателем  завершения будет  слезоточивость, повышение слизи в носу и в носоглотке. Считаются только настоящие зевки, вы их без труда отличите от неполноценных.    После завершения практики посидите с прямой спиной, с легкой улыбкой на лице, чтобы дорасслабить межбровное пространство, направив сердечный центр вверх, расслабляя плечевой пояс.     Пожалуйста, не злоупотребляйте этой техникой, потому что, как  противоядие в превышенных количествах становится ядом, так и этот способ восстанавливаться может утратить свою эффективность. Эта практика годится раз в трое суток. Прибегая к ней чаще, сила действия обретает привычную форму для организма и не работает, или оказывает слабый эффект прилива сил.         Причины, вызывающие зевоту, доселе науке не известны в полной форме. Ученые опровергли  точку зрения о том, что человек зевает, если он находится в непроветренной комнате, при недостатке кислорода. Проводимые эксперименты показали, что люди, которым давали больше кислорода или углекислого газа, зевали одинаково. Единственное, что удалось выяснить в ходе многочисленных исследований, это то, что при усталости, сонливости и бездействии, в головном мозге процессы торможения начинают преобладать над процессами возбуждения. А поскольку мозг, как высший биологический центр, управляет остальными органами, то тормозятся и некоторые функции организма. Замедляется дыхание,  становясь редким, поверхностным и менее глубоким, в крови начинает накапливаться углекислая кислота и другие продукты обмена веществ. Возникает обратная связь, и, воздействуя на центр головного мозга, отвечающий за дыхание, начинается зевота.      Когда мы делаем глубокий  медленный вдох, кровообращение в сосудах головы ускоряется. Повышается кровоснабжение клеток мозга, соответственно, процессы обмена в них идут более активно. Когда  человек зевает, ему часто хочется потянуться, за счет этого напрягаются мышцы рук, ног и особенно мышцы вдоль позвоночника вместе с межреберными. Сигналы от напряженных мышц, поступая в мозг, влияют на возбуждение нейронов коры головного мозга и поддержание ее тонуса. Эти импульсы вдохновляют кору головного мозга как бы стряхивать с себя затормаживание. Таким образом, зевота активизирует на ограниченное время  деятельность центральной нервной системы.    Во время зевка сильно напрягаются челюстные мышцы, а они оказывают прямое воздействие на орган зрения. Во время авиаперелетов от перепадов  давления закладывает уши. А так как полость среднего уха евстахиевой трубой соединена с глоткой, то зевание поможет вам выровнять давление.        Зевота — это также сложная операция по регулированию температуры мозга, как утверждают американские ученые. По мнению профессора психологии Университета штата Нью-Йорк Эндрю Гэллапа, мозг человека напоминает компьютер: «перегреваясь», он начинает работать хуже и вызывает зевок, который обеспечивает приток крови и более холодного воздуха. Результатом этого становится улучшение функционирования мозга. Ученые также утверждают, что вопреки широко распространенному мнению, зевота не способствует засыпанию, а, наоборот, помогает отогнать сон и взбодрить организм.      В доказательство этого мнения существует наблюдение в ходе работы с летчиками-испытателями и парашютистами. Перед ответственными вылетами многие из них начинали зевать.          В ситуациях, связанных с сильным эмоциональным напряжением, опасностью, самопроизвольно включается древнейший механизм: человек инстинктивно замирает, затаив дыхание. И тогда включается другой механизм — зевание. При этом глубокий вдох насыщает кровь кислородом, она поступает в мозг, к мышцам, поддерживая состояние готовности к решительным действиям.        Мы все знаем, что зевота заразительна: стоит одному начать зевать, и все вокруг не могут сдержать позыв на зевоту. Оказывается, что зевота возникает как подражательный рефлекс. Этот рефлекс заставляет нас не только зевать, но и улыбаться, если рядом кто-то смеется.       Пытливые ученые Северной Америки также выяснили, что тонкие и склонные к самоанализу люди более подвержены зевоте и  что люди, невосприимчивые к зевоте, одновременно являются более жесткими по характеру.    Так что зевайте себе на радость и на здоровье окружающим людям!
Межакова Ирина, инструктор по йоге
« Возврат к списку

Все новости и статьи

Наталья Козлова, основатель магазина 4fresh: «Когда слышишь: «Можно я вас обниму?», то понимаешь, для кого и для чего ты всё это делаешь»

15.05.2017

Согласитесь, выискивать в парфюмерном магазине баночки крема с натуральным составом или скрупулезно изучать состав продуктов в супермаркете – бывает довольно скучно и всегда занимает много времени. Поэтому так приятно совершать покупки в магазинах, чьи владельцы разделяют ваши взгляды, и поэтому можно не волноваться за качество и состав продукции.


Жестокие ингредиенты в косметике

15.05.2017

Когда дело доходит до красоты, сложно догадаться, как много жестокости может за этим стоять. Помимо того, что косметика может тестироваться на животных, в наших любимых баночках и тюбиках могут быть не просто ингредиенты животного происхождения, но также полученные из самих живых существ. Должна вас предупредить, что вопрос этичности косметики, по-другому звучащий как «косметика, не тестируемая на животных», или «косметика без жестокости», не учитывает наличие в составе средств ингредиентов,  получаемых так жестоко, что, на самом деле, называть их этичными будет просто некорректно. Косметика, которая входит в списки международных организаций под фразой «косметика без жестокости» может содержать любые ингредиенты – они не являются критерием отбора для попадания в списки по принципу этичности. Но, если вы готовы идти дальше вопроса тестируемости, то давайте разбираться!


10 полезных привычек, которые не отнимут у вас много времени

14.05.2017

Мы слышим немало советов о том, как улучшить свою жизнь, но на многие из них просто не хватает времени. Предлагаем несколько полезных привычек, которые можно внедрить в свою повседневность, не изменяя распорядка дня.

Ирина Старшенбаум: «Жить тем, что искренне нравится»

14.05.2017

В конце января в прокат вышел новый блокбастер Фёдора Бондарчука — фантастическое «Притяжение». И эта картина стала для Ирины Старшенбаум первым проектом такого масштаба: сыграв главную героиню фильма, бесстрашную старшеклассницу из Чертанова, актриса с успехом ворвалась в мир большого российского кино. О работе с Федором Бондарчуком, жизненном пути, интуиции и поиске гармонии Ирина рассказала «Vegetarian» в интервью.


Дмитрий Троцкий: «Ученик имеет право на ошибку, «учитель» должен за нее заплатить»

14.05.2017

В начале нашей беседы Дмитрий Троцкий — хиромант, который перестал предсказывать судьбу, когда понял, что она на 100% зависит только от нас самих — заявил, что количество проблем и уровень счастья в жизни зависят от ответа на один единственный вопрос. Тому, что это за вопрос и почему он влияет на все сферы жизни, посвящена наша беседа.

Вегетарианские кулстори

14.05.2017

Быть вегетарианцем – мы сейчас говорим не о пищевых привычках, а о восприятии вегетарианства в современном обществе – не всегда просто. Но мы-то знаем, что самое главное оружие любого вегетарианца в войне с зашоренностью и стереотипами – чувство юмора! Именно поэтому, специально к 1 апреля, мы попросили наших читателей, друзей и коллег рассказать самые забавные вегетарианские истории, случившиеся с ними. Приятного чтения и улыбок всем вам!

Экономическая выгода или здоровая экология? Проблемы озера Байкал

14.05.2017

Антон Павлович Чехов писал: «Байкал удивителен, и недаром сибиряки величают его не озером, а морем. Вода прозрачна необыкновенно, так что видно сквозь неё, как сквозь воздух; цвет у неё нежно-бирюзовый, приятный для глаза».

Анна Науменко: «Основная трудность в том, что у нас нет терпения»

17.04.2017

По образованию и роду деятельности Анна арт-терапевт, дошкольный педагог-психолог и вегетарианка с семилетним стажем. Vegetarian расспросил о трудностях и ошибках в воспитании детей, о том, можно ли избежать душащей родительской любви, и до какой степени стоит давать ребенку свободу. 

Размышления о синтезе науки и метафизики

17.04.2017

Внутри каждого мыслящего человека происходит борьба между стремлением верить в чудо и здравым смыслом, который базируется на воспитанном в нас естественнонаучном мировоззрении с одной стороны и на житейском опыте – «поверю, когда увижу» – с другой. Как уравновесить это в себе? Как сохранить адекватность – не поддаться сухому упрямому скепсису, остаться открытым для нового, чудесного, неведомого и, вместе с тем, не стать «всеядным пожирателем сенсаций» с известных всем телевизионных каналов о мистическом? 

Без совести и без леса

17.04.2017

Возраст леса на нашей планете − около 66 миллионов лет, а предку современного человека примерно 200 тысяч лет. Это значит, что лес старше человечества в 330 раз! Людей еще не было, а вязы, каштаны, клёны, дубы, сосны, ольха, секвойи и многие другие деревья или их предки уже росли. Лес всегда был для человека укрытием, строительным материалом, местом охоты и сбора плодов. Паровоз, печатная продукция, музыкальные инструменты, спички, порох – все это не существовало бы без древесины. Можем ли мы представить свою жизнь без ресурсов и продуктов, которые получаем из леса?

Вегетарианский обзор по Турции

17.04.2017

Если страны – это люди, то Турция похожа на девушку-подростка, которая на первое свидание с вами надела на себя все самое красивое: мамины туфли, пёстрые бабушкины юбки, фамильные драгоценности, кислотную футболку и неоновые браслеты младшей сестры. Поэтому на первый взгляд выглядит немного странно и несобранно. И да, Турция, как настоящий подросток, не знает, готова ли она быть вегетарианкой или нет? 



«Еда как лекарство»

16.04.2017

Давайте знакомиться! Меня зовут Жанна Никельс. Я родилась в Волгограде. По профессии – юрист. Долго работала на госслужбе. В 2014 году вышла замуж за немца и теперь живу в Германии. В качестве занятия для души я выбрала ведение блога под девизом из слов Авиценны: «Если не хочешь, чтобы лекарства стали твоей едой, пусть еда станет твоим лекарством».

Пирог брауни с ягодой без сахара и без глютена

16.04.2017

Перечитайте, из чего состоит наш брауни – нет, совсем ничего вредного! Стыдно не будет!


Красоты планеты, которые скоро перестанут существовать

16.04.2017

Человек оказывает огромное влияние на природу, и, к сожалению, не всегда позитивное. Есть места на планете Земля, которые скоро перестанут существовать в своем первозданном виде. Урбанизация меняет рисунок поверхности земли: что-то навсегда теряет свой облик, а что-то и вовсе исчезает. Через несколько поколений люди могут не увидеть Венецию, Большой Барьерный риф, снега Килиманджаро и многие другие красивейшие уголки планеты. Причина этого ‒ изменение климата, которые вызваны выбросами в атмосферу отходов промышленности, загрязнением земли и воды. Наиболее ярким признаком значительного изменения климата является повышение температуры воды Мирового океана и таяние льдов, следствием чего является и подъем уровня воды в океане.

Брюс Ли: Бой, доведенный до совершенства

14.04.2017

Имя актера, режиссера, продюсера, мастера и популяризатора боевых искусств Брюса Ли, пожалуй, известно каждому человеку в мире. Однако не все знают, что легендарный боец был еще и приверженцем вегетарианства!

Помните о слоне!

13.04.2017

Здравствуйте мои дорогие коллеги-читатели газеты VEGETERIAN! Я  тоже решила  стать «корреспондентом в своем  родном городе» и  найти   интересную  тему для своей любимой газеты. Недавно  я попала   в  гости  к Сами Хюрскюлахти — петербуржскому художнику, журналисту, и дизайнеру. Сами родился в Хельсинки, но выбрал Петербург местом своего проживания и творчества...

  наши проекты  
2017 © Все права защищены.