10 секретов здоровых ног

10 секретов здоровых ног

Некоторые называют стопы вторым сердцем – это объясняется тем, что на стопе расположены рефлекторные точки, отвечающие за здоровье всего организма.

Наши стопы испытывают колоссальные нагрузки в течение всей жизни, и, тем не менее, лишь малое количество людей внимательно следят за их состоянием.

Доказано, что наше  самочувствие напрямую зависит от того, какую обувь мы привыкли носить. Безусловно, это не единственная причина. Малоподвижный образ жизни, избыточная масса тела, вредные привычки, некачественная обувь – все это наносит ощутимый вред нашим ногам и, как следствие, всему опорно-двигательному аппарату. Одним из самых распространенных нарушений среди городских жителей  является плоскостопие, которое, по словам специалистов, наблюдается у каждого второго взрослого. Это в первую очередь связано с тем, что при постоянном хождении по ровному асфальту мышцы стопы практически не разрабатываются. Отмечается также, что плоскостопие чаще наблюдается у женщин и часто развивается в период менопаузы.

При плоскостопии нарушается амортизационная функция стопы. Искривление осанки, сутулость, возникновение болей в ногах и спине являются следствием нарушения работы позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Тенденцию к плоскостопию можно диагностировать у детей с 5-ти лет. Поэтому чем раньше врач сможет назначить необходимые действия, тем больше вероятность исправления.

Сегодня мы расскажем о том, как  ухаживать за своими ногами, чтобы сохранить и продлить их здоровье,  а также о том, как выбрать физиологическую обувь.

Итак, основные критерии:

1. Размер

Выбранная обувь не должна быть  велика или мала. Разнашивать обувь так же вредно, как носить ту, в которой нога «болтается». Учитывая, что к концу дня ноги отекают, рекомендуется выбирать обувь вечером. В таком случае при дальнейшей носке в ней будет  максимально комфортно.

2. Плотная фиксация

Обувь должна быть хорошо зафиксирована на ноге. Особую опасность представляют собой популярная летняя обувь –  шлепки, сланцы и вьетнамки. При ходьбе такую обувь приходится придерживать пальцами. Частое ношение подобной обуви травмирует ноги. Поэтому важно помнить, что изначально эта обувь была создана для носки исключительно на пляже и в бассейне. И даже здесь – лучше выбирать модели с широкими ремешками, которые будут более плотно фиксировать ногу.

 3. Каблук

При носке обуви на высоком каблуке вся сила веса человека приходится на переднюю часть стопы. Регулярное ношение высоких каблуков среди женщин приводит к патологии, вызывая боль в суставах. Оптимальная высота каблука для каждодневной обуви составляет 2-4 см. Тем не менее, если шпилька необходима  – время носки не должно превышать 4 часов. Для повседневной носки следует отдать предпочтение устойчивому каблуку.

4. Рельеф  подошвы

Даже если внешняя сторона подошвы представляет собой ровную поверхность, внутри обуви приветствуется наличие супинатора, особенно это важно знать людям, у которых есть плоскостопие. Потому обувь на плоской тонкой  подошве – балетки, кеды, мокасины, угги – при регулярной носке в городских условиях могут провоцировать развитие плоскостопия, так как внутри такой обуви, как правило, отсутствует поддержка природного свода стопы. Однако, если носить подобную обувь нерегулярно и в условиях пересечённой местности, вреда здоровым ногам она не принесет.

5. Ортопедические стельки

Ортопедические стельки в первую очередь необходимы тем, у кого имеются какие-либо выраженные нарушения и/или перенесенные операции на ногах. Они имеют корректирующий эффект. При начальных стадиях нарушений возможно подобрать готовые варианты.

Индивидуальные стельки изготавливаются при более серьезных степенях плоскостопия, например,  людям, перенесшим операцию на тазобедренном, голеностопном или коленном суставе. Их лучше сделать на заказ с учетом ваших личных особенностей стопы. Жесткий каркас, высота внутренней части подъема, наличие подушечки в переднем отделе стопы – всё это сделает вашу обувь более комфортной, а с ног снимет лишнее напряжение.

Что касается ортопедической обуви для взрослых, стоит понимать, что  эстетически она может уступать модельной, но за счет широкого мыска и жесткой фиксации пятки такая обувь будет правильным решением для людей с продольным плоскостопием и hallux valgus (выпирающая косточка).

Цены на ортопедическую обувь выше среднего, что, по словам специалистов, связано со  сложной работой в области супинатора. И, тем не менее,  разницу в ощущениях вы заметите сразу. Широкая носочная часть, физиологический подъем пятки и валик в передней части обуви позволят вам чувствовать комфорт в течение всего дня.

И конечно, позаботьтесь о качественной обуви для дома.

Вместе с тем, какой бы правильной и удобной ни была обувь, уход – неотъемлемая часть здоровых ног.

1. Солевые ванночки

Они оказывают смягчающий и  противоотечный эффекты.

Улучшают кровообращение, а также размягчают кожные покровы. Рекомендуемое время приёма 10–15 минут в теплой и комфортной для вас температуре. И да, обязательно вытирайте после душа и ванны ноги насухо.

 2. Массаж стоп с кремом

Минимальная частота 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно. Массаж стоп улучшает кровообращение. В целом, оказывает приятный расслабляющий эффект на весь организм.

 3. Массажный коврик

Выберите подходящую для вас степень жесткости, положите в ванной и каждый день, пока чистите зубы, как минимум, дважды, вы будете вставать на него. Воздействуя на биологически активные точки организма, он также  улучшает общий тонус организма и укрепляет свод стопы.

4. Ходьба босиком по неровной поверхности 

Галька, песок, свежескошенная трава. Тем самым через стопы вы укрепляете весь организм.  Еще Жан Жак Руссо писал: «Ходьба и движение способствует игре мозга и работе мысли».

5. Гимнастика или зарядка

Ежедневно может занимать не более 5-10 минут, и, при этом, окажет невероятную пользу всему опорно–связочному аппарату. Привлекайте к этому занятию всех членов семьи, и пусть это станет приятным и полезным ритуалом.

И помните:

«Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. Отсюда вывод тот, что величайшей глупостью было бы жертвовать  своим здоровьем ради чего бы то ни было: ради богатства, карьеры, образования, славы, не говоря уже о  чувственных и мимолетных наслаждениях, вернее, всем этим стоит пожертвовать ради здоровья» –  Артур Шопенгауэр, немецкий мыслитель

Заботьтесь о себе и будьте здоровы!

   Виктория Костылева


« Возврат к списку

Все новости и статьи

Действительно ли животные могут чуять страх?

27.03.2024

Многие животные обладают хорошим обонянием, но могут ли они учуять химические сигналы, указывающие на то, что человек боится?

10 пагубных последствий светового загрязнения для ночных животных

27.03.2024

Ночные животные, такие как летучие мыши, совы и светлячки, научились выживать в темноте ночи. Однако растущее присутствие искусственного света в наших городах и ландшафтах привело к явлению, известному как световое загрязнение, которое представляет значительную угрозу для этих существ. В этой статье освещаются десять пагубных последствий светового загрязнения для ночных животных, подчёркивая настоятельную необходимость решения этой проблемы для сохранения их среды обитания и обеспечения их выживания.

Нейрогимнастика

18.03.2024

Что такое нейрогимнастика и всем ли она нужна? Как работают тренировки для мозга и возможно ли его «прокачать»? В этой статье мы расскажем подробнее, как улучшить память, речь и мышление с помощью простых упражнений, и приведем парочку, чтобы вы могли сами попробовать.

15 священных зверей: животные, имеющие значение в священных книгах, эпосах и искусстве

12.03.2024

На протяжении всей истории животные играют значительную роль в наших духовных и культурных повествованиях. От древних священных книг до сказок и художественных представлений, эти существа почитаются за то, с чем они ассоциируются и чему учат нас. В этой статье мы рассмотрим значения 15 замечательных животных, упоминаемых в священных книгах, эпосах и произведениях искусства и взглянем на богатую палитру человеческих верований и воображения.

Вы будете шокированы тем, как содержание белых медведей в зоопарках и аквариумах влияет на этих животных

07.03.2024

Первый зоопарк США открылся в Филадельфии, штат Пенсильвания, в 1874 году. С тех пор зоопарки и морские парки стали популярным источником семейных развлечений. Родители фотографируют детей с лицами, прижатыми к стеклянной стене, когда животное смотрит на них, а в некоторых местах люди даже платят, чтобы сфотографироваться с тигром или медвежонком. Кому-то всё это кажется невинным, и увидеть диких и экзотических животных воочию может быть невероятным опытом, но какой ценой?

3 смеси специй, которые помогут защитить сердце и уменьшить воспаление

05.03.2024

Что если взглянуть на полку со специями как на аптечку, которая может быстро привести к улучшению питательного профиля и здоровья.

Шокирующие и отвратительные вещи, которые скрываются в мясе и обработанных продуктах

21.02.2024

После скандала с кониной всё больше людей стало более внимательно присматриваться к пище, которую они едят. Однако печальная правда заключается в том, что независимо от того, сколько этикеток вы читаете, вы можете есть то, что даже не можете себе представить. Помимо пищевых добавок, химикатов, консервантов и искусственных красителей, вас может шокировать то, что содержится в продуктах, которые считаются безопасными.

Трэш-арт – мусорное искусство

21.02.2024

Медуза Горгона с волосами из спагетти восседает на слоне из строительных шлепок и отправляется на Олимпиаду, где медали созданы из содержимого помоечных баков. Это не спойлер фильма-ужасов и не декорации панк-рок концерта, а только краткое перечисление признанных во всем мире трэш-арт произведений. Так что же такое творческий ресайкл: кич, польза или искусство?!

Жестокая реальность разведения уток

20.02.2024

За ширмой аккуратно упакованного утиного мяса скрывается кошмарное царство страданий и жестокости, подпитываемое коммерческой утиной фермерской промышленностью. Недавно расследование, проведенное на ферме Gressingham Foods в Западном Йоркшире, выявило душераздирающую сцену. В сараях, где содержались тысячи уток, исследователи из проекта «Справедливость к животным» стали свидетелями целого ряда ужасов. Больные и покалеченные утки страдали, в то время как мёртвые утки лежали на полу.

Имеет ли значение порядок, в котором вы едите продукты?

17.02.2024

Большинство людей не обращают внимания на порядок приема продуктов. Смешивание различных групп продуктов питания довольно распространено. Однако есть мнение, что некоторые продукты нельзя сочетать, поскольку это может вызывать проблемы со здоровьем. Подробнее о раздельном питании и о том, полезно ли это, читайте ниже.

Количество смертельных нападений акул удвоились в 2023 году

15.02.2024

В 2023 году количество смертельных нападений акул удвоилось по сравнению с предыдущим годом. Ранее, в 2022 году, сообщалось только о пяти смертельных случаях от укусов акул. Это число выросло до десяти в 2023 году. Из этих десяти смертельных встреч с акулами четыре произошли в Австралии. Сёрферы чаще становились жертвами нападения акулы, чем люди, которые бродили в воде или плавали.

Мифы о здоровье, которые давно опровергли

08.02.2024

Люди хотят жить как можно дольше, а для этого просто необходимо уделять внимание своему здоровью. Именно поэтому на тему «что полезно, а что вредно» развелось просто огромное количество мифов. Сегодня мы разберем некоторые из них.

10 животных, обладающих самыми выдающимися навыками решения проблем

01.02.2024

Умение решать проблемы — это качество характерно не только для людей. Многие животные с течением времени развили уникальные способности решать проблемы, связанные с питанием, выживанием и накоплением социального капитала. Ниже представлены 10 удивительных животных, обладающих замечательными способностями к решению проблем!

Как создаются звуки животных в документальных фильмах о дикой природе

19.01.2024

Документальные фильмы о дикой природе, такие как «Планета Земля III» от BBC, очаровывают нас потрясающими изображениями животных в дикой природе. Но знаете ли вы, что многие звуки, сопровождающие эти изображения, не так аутентичны, как вы думаете? Это откровение может навсегда изменить то, как вы смотрите эти фильмы.

В поисках тишины в современном мире

16.01.2024

Вся наша жизнь – это сочетание тишины и шума как внутри нас, так и снаружи. Парадокс в том, что мы можем ощутить тишину и покой даже в кажущиеся громкими моменты (симфонический концерт, концерт хэви-метала). Однако тишина вокруг может рождать и внутреннее беспокойство, негативные разговоры с самим собой и неспособность сосредоточиться. Получается, что беспрецедентный уровень шума и нежелательные отвлекающие факторы находятся везде. Как нам найти тишину в мире шума, и почему это может быть важно для нас?

Экологичное общение

11.12.2023

Экологичная коммуникация – это не просто слова. Это концепция общения, которая помогает построить, улучшить качество и сохранить любые отношения. Это касается любой сферы: личное общение, дружба, партнерство, профессиональная деятельность.

  наши проекты