Цифровой детокс

Цифровой детокс

Цифровой детокс представляет собой полный или частичный отказ от любых электронных гаджетов: будь то телефон, планшет, ноутбук, компьютер и т.д. Это сознательный отказ от поступления ненужной информации, ограничение входящего потока информации.

Мы постоянно сидим в соцсетях, бесконечно листаем новостную ленту, ставим лайки и проверяем обновления. Современные технологии значительно облегчают нам жизнь, но они играют с нами злую шутку, потому что часто мы тонем в обилии информации, не успевая отделять нужное  от ненужного, и поглощаем тонны гигабайтов, не замечая, как настоящая жизнь проходит мимо. Печаль в том, что многие даже не осознают всего масштаба проблемы. И продолжают бездумно обновлять ленту в поисках новой, новой, еще более новой информации. Беда в том, что информация не просто теряет актуальность в ту же минуту, когда была прочитана. Проблема глубже: мы тратим на это время – невосполнимый ресурс, который можно потратить куда более продуктивно. А еще через экран монитора от нас утекает энергия. Вы замечали, как себя чувствуете после нескольких часов бездумного пролистывания страниц в интернете? Много информации вы будете использовать? Что из того, что вы узнали, не забудется в ближайшие полчаса? Что из того, что вы узнали, действительно вам нужно? Сколько раз в день вы отвлекаетесь на оповещения телефона? Сколько из них  принесли вам реальную пользу?

Теперь вы поняли, для чего нужен цифровой детокс? Если нет, то вот вам  в   помощь список 7 самых  очевидных его преимуществ:

  • У вас появляется свободное время, которое можно потратить на «живое» общение с семьей и саморазвитие
  • Вы перестаете бездумно поглощать информацию и начинаете фильтровать пищу для ума
  • Вы освобождаете пространство в голове, и, наконец, встречаетесь с самим собой
  • У вас появляется время на то, чтобы действительно сесть и подумать о жизни, о том, куда вы идете, каковы ваши цели, в чем предназначение, чего вы хотите и как  к этому прийти
  • Вы понимаете, сколько времени, на самом деле, вы теряете за бездумным сидением в телефоне и других гаджетах, вы заметите, что в сутках действительно 24 часа, и вы стали успевать больше
  • Вы почувствуете, насколько сильны ваши зависимости от соцсетей, смартфонов и вирусных видео, и поймете, что это, как и любая зависимость, явно не улучшает вашу жизнь
  • Вы поймете, какой бывает настоящая тишина

Идеальный цифровой детокс можно провести в специальном йога-ретрите или в отпуске. Но если такой возможности в ближайшее время у вас не будет, мы рекомендуем провести цифровой детокс дома. Что нужно сделать? В первую, очередь, сообщить всем близким, что в этот день вы намерены провести день тишины, выключить все телефоны и не заходить в интернет. Приводим примерный план дня тишины:

6.00 – подъем

6.00-6.30  - медитации, духовные практики

6.30-7.30 - чтение

7.30- 8.00 – завтрак

8.00-10.00 – практики очищения пространства (уборка, разбор гардероба, посуды, вещей)

10.00-11.00 – йога

11.00-12.00 – медитация

12.00-13.00 – обед

13.00-15.00 – чтение

15.00-17.00 – практики очищения пространства (уборка, разбор гардероба, посуды, вещей)

17.00-18.00 – йога/медитация

18.00-19.00 – ужин

19.00-20.00 –чтение

20.00-21.00 – медитация

21.00 – сон

Хотя, конечно, можно не руководствоваться планом, а делать все по вдохновению и желанию. Самое главное – отложить подальше все гаджеты и выключить интернет. А также заранее подготовить все необходимое для занятий,  которым вы собираетесь посвятить день тишины.

Что еще важно? Важно не обнаружить себя лихорадочно листающим ленту фейсбука во время проведения digital detox. Для самых неустойчивых уже есть интересные приложения (как ни странно!) для проведения цифрового детокса, они блокируют ваши устройства на заданный промежуток времени или блокируют только выход в интернет.

Однако, если у вас пока нет желания проводить целый день в уединении, мы можем предложить вам несколько light-вариантов этого мероприятия:

1. Local digital detox – возьмите за правило проводить время с семьей без телефона в руках или отведите другое место/время, когда вы не будете отвлекаться на цифровые устройства.

2. Отпишитесь от ненужных рассылок на электронную почту. Почистите список друзей в социальных сетях, удалите ненужные подписки.

3. Информация – это пища для нашего мозга, относитесь к ее выбору тщательно. Осознанно поглощайте информацию.

4. Отведите специальное время, в течение которого вы будете отвечать на письма, в остальное время – не отвлекайтесь на оповещения или вовсе отключите их.

5. Удалите с телефона все приложения, которыми не пользовались последние 2 месяца.

6. Устраивайте себе 3-минутные медитации посреди дня, просто замедлите темп жизни и отслеживайте свои вдохи и выдохи.

7. Начинайте день с тишины. 5 минут тишины с утра помогут вам сформировать настрой на целый день и обращать внимание на то, что действительно важно.

Аня Кирасирова


 

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Золотые правила здорового питания

15.12.2017

Как нас приучили знаменитые рекламные ролики: «Ваше утро начинается с кофе»? Может, с точки зрения рекламы это и правильно, но вот по канонам здорового  образа жизни совершенно недопустимо! Правильное пробуждение должно начинаться со стакана воды комнатной температуры, и пока вода выполняет роль будильника для вашего организма, вы можете варить себе кофе и готовить здоровый завтрак.

ELLINA R: «Все эмоции нужны, все эмоции важны»

15.12.2017

Как часто каждый из нас мог ответить себе на вопрос: «Что мне хочется больше всего?» Пожалуй, небольшое количество людей способны осознанно подходить к ответу, по-настоящему заглядывать внутрь себя и гармонично сочетать желание, важность и эмоцию в результате принятия решения. А ведь этот простой вопрос так много меняет в нас, когда мы действительно сталкиваемся с ним один на один и можем ответить, не страшась своего собственного “Я”. И чем четче и громче мы себе его задаем, тем ярче и глубже приходится погружаться в себя. Все так просто, все так сложно. И так приятно встречать людей, способных поделиться опытом принятия сложных решений, которые меняют их жизнь и помогают другим не бояться становиться на путь развития и изменений. Vegetarian продолжает охотиться за ними, чтобы вы не сомневались в нашей поддержке и дружбе, когда приходите к вегетарианству.

Ян Манаков: с кенгурятоедения на чистое фрукторианство

15.12.2017

Герой нашего сегодняшнего интервью – 27-летний  Ян Манаков – известный сыроед из Австралии, фитнес-тренер, психолог, сооснователь крупнейшего паблика о фрукторианстве.


Эфирные масла против хандры

15.12.2017

Подверженность осенне-зимней хандре далеко не редкость. И, кстати, ее очень часто путают или сравнивают с сезонной депрессией и найти грань порой очень сложно.

Веганские альтернативы кожаным сумкам и обуви

15.12.2017

В последнее время все интенсивнее развиваются сферы производства синтетической кожи и заменителей кожи, а также синтетического меха, что в значительной степени упрощает жизнь приверженцев этичного образа жизни. Что, где, почем…Сегодня мы поговорим об этом.

Манифест тела к своему хозяину

27.11.2017

Большинство людей воспринимают свое тело как инструмент, временную оболочку или слугу. Тело состоит из миллиона клеток, каждая из которых живет, чувствует, дышит, борется за жизнь и умирает. Все вместе они обеспечивают жизнь тела, и вместе составляют целую вселенную. Вся она действительно служит вам, но, к сожалению, далеко не каждый человек знает, как заботиться о ней. Зато все знают, как выжать из нее максимум для своих нужд! Если бы ваше тело умело говорить, вот что оно бы вам сказало.

Круг ответственности – планета Земля

27.11.2017

В Сходне живет семья Рожковых, которая всего за полтора месяца организовала у себя в районе сбор пластика и вывоз его на переработку для восьми многоквартирных домов. В итоге, благодаря  Андрею и Снежанне, только за год было переработано несколько тонн отходов. Пара рассказала нам о том, как им удалось запустить этот проект.

Топ-6 вегетарианских кулинарных книг

02.11.2017

Когда переходишь на новый тип питания: вегетарианство, веганство или сыроедение, невозможно проигнорировать тему приготовления еды. Ведь одного лишь отказа от мяса недостаточно — важно грамотно продумать свой рацион, изучить новые рецепты. Чтобы это не показалось чем-то сложным и неподъёмным, мы подготовили для вас подборку превосходных  вегетарианских кулинарных книг — от трёх русских и трёх зарубежных авторов — которые станут вашими добрым друзьями на пути в новую жизнь. Приятного вам вегетарианства!

Вегетарианство спасает планету

11.09.2017

Если вы утилизируете мусор раздельно – вы заботитесь об экологии. Если вы экономите топливо и электроэнергию – вы сокращаете выбросы в атмосферу. Если вы вегетарианец – вы предотвращаете экологическую катастрофу. Почему отказ от мяса помогает восстановить экологическое равновесие – этому посвящен наш материал.

Экологичная смерть

02.09.2017

Ежегодно в мире умирает около 55 млн человек. Это больше трети населения России и чуть меньше количества людей, проживающих в Италии. Процесс захоронений уже не отвечает требованиям современного мира, а многие государства столкнулись с нехваткой мест на кладбищах. Такие проблемы есть у США, Великобритании, Австралии и еще ряде стран. Как же прощаться с умершими так, чтобы родственники могли отдать дань памяти, а сам процесс отвечал экологическим, экономическим и этическим требованиям современного мира?

Путешествие: куда отправиться вегетарианцу?

16.08.2017

В любом путешествии хочется наслаждаться поездкой и не думать о еде. Для этого нужно, чтобы привычная еда была всегда под рукой: в кафе, ресторанах, на рынках. Мы собрали самые veg-friendly страны мира, куда непременно стоит отправиться!

Наводим порядок к лету

01.07.2017

Лето уже не за горами, но время, чтобы встретить его в полной готовности, еще есть. Летом всегда хочется легкости и свежести, поэтому мы подготовили для вас 7 советов, которые помогут сделать ваш дом чище, здоровье крепче, а тело стройнее. Тем более, в мае много праздничных дней, а значит, больше свободного времени.


10 полезных привычек, которые не отнимут у вас много времени

14.05.2017

Мы слышим немало советов о том, как улучшить свою жизнь, но на многие из них просто не хватает времени. Предлагаем несколько полезных привычек, которые можно внедрить в свою повседневность, не изменяя распорядка дня.

Вегетарианские кулстори

14.05.2017

Быть вегетарианцем – мы сейчас говорим не о пищевых привычках, а о восприятии вегетарианства в современном обществе – не всегда просто. Но мы-то знаем, что самое главное оружие любого вегетарианца в войне с зашоренностью и стереотипами – чувство юмора! Именно поэтому, специально к 1 апреля, мы попросили наших читателей, друзей и коллег рассказать самые забавные вегетарианские истории, случившиеся с ними. Приятного чтения и улыбок всем вам!

  наши проекты