Цифровой детокс

Цифровой детокс

Цифровой детокс представляет собой полный или частичный отказ от любых электронных гаджетов: будь то телефон, планшет, ноутбук, компьютер и т.д. Это сознательный отказ от поступления ненужной информации, ограничение входящего потока информации.

Мы постоянно сидим в соцсетях, бесконечно листаем новостную ленту, ставим лайки и проверяем обновления. Современные технологии значительно облегчают нам жизнь, но они играют с нами злую шутку, потому что часто мы тонем в обилии информации, не успевая отделять нужное  от ненужного, и поглощаем тонны гигабайтов, не замечая, как настоящая жизнь проходит мимо. Печаль в том, что многие даже не осознают всего масштаба проблемы. И продолжают бездумно обновлять ленту в поисках новой, новой, еще более новой информации. Беда в том, что информация не просто теряет актуальность в ту же минуту, когда была прочитана. Проблема глубже: мы тратим на это время – невосполнимый ресурс, который можно потратить куда более продуктивно. А еще через экран монитора от нас утекает энергия. Вы замечали, как себя чувствуете после нескольких часов бездумного пролистывания страниц в интернете? Много информации вы будете использовать? Что из того, что вы узнали, не забудется в ближайшие полчаса? Что из того, что вы узнали, действительно вам нужно? Сколько раз в день вы отвлекаетесь на оповещения телефона? Сколько из них  принесли вам реальную пользу?

Теперь вы поняли, для чего нужен цифровой детокс? Если нет, то вот вам  в   помощь список 7 самых  очевидных его преимуществ:

  • У вас появляется свободное время, которое можно потратить на «живое» общение с семьей и саморазвитие
  • Вы перестаете бездумно поглощать информацию и начинаете фильтровать пищу для ума
  • Вы освобождаете пространство в голове, и, наконец, встречаетесь с самим собой
  • У вас появляется время на то, чтобы действительно сесть и подумать о жизни, о том, куда вы идете, каковы ваши цели, в чем предназначение, чего вы хотите и как  к этому прийти
  • Вы понимаете, сколько времени, на самом деле, вы теряете за бездумным сидением в телефоне и других гаджетах, вы заметите, что в сутках действительно 24 часа, и вы стали успевать больше
  • Вы почувствуете, насколько сильны ваши зависимости от соцсетей, смартфонов и вирусных видео, и поймете, что это, как и любая зависимость, явно не улучшает вашу жизнь
  • Вы поймете, какой бывает настоящая тишина

Идеальный цифровой детокс можно провести в специальном йога-ретрите или в отпуске. Но если такой возможности в ближайшее время у вас не будет, мы рекомендуем провести цифровой детокс дома. Что нужно сделать? В первую, очередь, сообщить всем близким, что в этот день вы намерены провести день тишины, выключить все телефоны и не заходить в интернет. Приводим примерный план дня тишины:

6.00 – подъем

6.00-6.30  - медитации, духовные практики

6.30-7.30 - чтение

7.30- 8.00 – завтрак

8.00-10.00 – практики очищения пространства (уборка, разбор гардероба, посуды, вещей)

10.00-11.00 – йога

11.00-12.00 – медитация

12.00-13.00 – обед

13.00-15.00 – чтение

15.00-17.00 – практики очищения пространства (уборка, разбор гардероба, посуды, вещей)

17.00-18.00 – йога/медитация

18.00-19.00 – ужин

19.00-20.00 –чтение

20.00-21.00 – медитация

21.00 – сон

Хотя, конечно, можно не руководствоваться планом, а делать все по вдохновению и желанию. Самое главное – отложить подальше все гаджеты и выключить интернет. А также заранее подготовить все необходимое для занятий,  которым вы собираетесь посвятить день тишины.

Что еще важно? Важно не обнаружить себя лихорадочно листающим ленту фейсбука во время проведения digital detox. Для самых неустойчивых уже есть интересные приложения (как ни странно!) для проведения цифрового детокса, они блокируют ваши устройства на заданный промежуток времени или блокируют только выход в интернет.

Однако, если у вас пока нет желания проводить целый день в уединении, мы можем предложить вам несколько light-вариантов этого мероприятия:

1. Local digital detox – возьмите за правило проводить время с семьей без телефона в руках или отведите другое место/время, когда вы не будете отвлекаться на цифровые устройства.

2. Отпишитесь от ненужных рассылок на электронную почту. Почистите список друзей в социальных сетях, удалите ненужные подписки.

3. Информация – это пища для нашего мозга, относитесь к ее выбору тщательно. Осознанно поглощайте информацию.

4. Отведите специальное время, в течение которого вы будете отвечать на письма, в остальное время – не отвлекайтесь на оповещения или вовсе отключите их.

5. Удалите с телефона все приложения, которыми не пользовались последние 2 месяца.

6. Устраивайте себе 3-минутные медитации посреди дня, просто замедлите темп жизни и отслеживайте свои вдохи и выдохи.

7. Начинайте день с тишины. 5 минут тишины с утра помогут вам сформировать настрой на целый день и обращать внимание на то, что действительно важно.

Аня Кирасирова


 

« Возврат к списку

Все новости и статьи

145 на двоих, или Как сохранить бодрость духа

15.10.2017

Людмила и Михаил Такаишвили – семейная пара йогов, проживающая в Иркутске. Для того чтобы читателю стало понятно, почему они стали героями этого интервью, я расскажу вам небольшую предысторию.

Искусство расставаться

15.10.2017

Когда я активно вела женские тренинги по всей России, одной из самых популярных тем среди участниц была тема – «Как создать отношения». Как встретить. Как влюбить, женить, найти, построить. Пару/семью/карьеру/бизнес – нужное подчеркнуть. И сейчас пособий по этому вопросу предостаточно.

Ошибки начинающих веганов. Откуда столько агрессии?

15.10.2017

Зачастую при переходе на веганство люди совершают ошибки, в результате которых начинают либо болеть, либо сильно худеть/поправляться. И как следствие разочаровываются в новой системе питания. Нередки случаи, когда адепты ЗОЖ становятся жуткими занудами, либо ведут себя агрессивно. Почему это происходит? И как этого избежать? Автор Vegetarian выделила основные ошибки начинающих веганов, исходя из опыта десяти вег-адептов с разным стажем. Итак, чего нельзя делать?


Хотите жить лучше и дольше – улыбайтесь!

10.10.2017

Улыбающийся человек радуется, он доволен собой – это ни для кого не секрет. Современная наука открыла, что в улыбке скрыт ключ к счастью. Оказалось, с помощью нее можно изменить свое настроение, гормональный баланс, артериальное давление, устойчивость к стрессу и многое другое.

Самые полезные летние травы

21.09.2017

Лето – самое лучшее время года, когда можно запасаться витаминами на целый год. В этой статье мы рассказываем о самых полезных травах, которые можно найти в средней полосе России, и об их целебных свойствах.






Как пережить лето и остаться со здоровой кожей

18.09.2017

Не секрет, что плохое питание – это причина различных недугов. А плохое питание летом вредит нашему телу вдвойне. И больше всего при этом страдает наша кожа, особенно при жаркой погоде. Это связано с тем, что кожа несет не только защитные, но и выделительные функции, играет главную роль в терморегуляции. Плюс летом добавляется такой фактор как ультрафиолет, оказывающий на кожу дополнительную нагрузку. Возможно ли пережить лето и остаться со здоровой кожей? Да! Если следовать определенным правилам.

Сахар – главный наркотик XXI века

16.09.2017

В тройку лидеров в рейтинге самых продаваемых товаров в мире из пищевых продуктов входит только кофе, сахар же занимает лишь седьмую позицию. Однако в супермаркетах сахару смело можно отдать первое место – он входит в состав более чем 80% всего товарного разнообразия продуктовых магазинов и содержится даже в тех продуктах, с которыми у нас ассоциируется исключительно соленые вкусовые ощущения – консервированной фасоли и соленых крекерах! Потому, если даже вы не едите ложками сахар, это вовсе не значит, что в вашем рационе он отсутствует.


Вегетарианство спасает планету

11.09.2017

Если вы утилизируете мусор раздельно – вы заботитесь об экологии. Если вы экономите топливо и электроэнергию – вы сокращаете выбросы в атмосферу. Если вы вегетарианец – вы предотвращаете экологическую катастрофу. Почему отказ от мяса помогает восстановить экологическое равновесие – этому посвящен наш материал.

Экологичная смерть

02.09.2017

Ежегодно в мире умирает около 55 млн человек. Это больше трети населения России и чуть меньше количества людей, проживающих в Италии. Процесс захоронений уже не отвечает требованиям современного мира, а многие государства столкнулись с нехваткой мест на кладбищах. Такие проблемы есть у США, Великобритании, Австралии и еще ряде стран. Как же прощаться с умершими так, чтобы родственники могли отдать дань памяти, а сам процесс отвечал экологическим, экономическим и этическим требованиям современного мира?

Сыроедческий борщ с вишней

02.09.2017

Рецепт идеально подойдет для тех, кому надоела классическая вариация борща и хочется чего-то необычного.

Салат «Летний»

18.08.2017

Летний салат от шеф-повара Артура Бирзул порадует тех людей, для которых салат – полноценное блюдо, идеально подходящее для ужина, когда хочется чего-то легкого и одновременно с этим сытного.

Путешествие: куда отправиться вегетарианцу?

16.08.2017

В любом путешествии хочется наслаждаться поездкой и не думать о еде. Для этого нужно, чтобы привычная еда была всегда под рукой: в кафе, ресторанах, на рынках. Мы собрали самые veg-friendly страны мира, куда непременно стоит отправиться!

Голод рядом с тобой: будет ли планета сытой?

04.08.2017

Невероятная планета! Фантастический мир, который служит бездонным источником идей для художников. Только фантазиями можно соединить в одном пространстве стильно сгибающийся iPhone и похожего на скелет, но пока живого, кенийского мальчика.

Наводим порядок к лету

01.07.2017

Лето уже не за горами, но время, чтобы встретить его в полной готовности, еще есть. Летом всегда хочется легкости и свежести, поэтому мы подготовили для вас 7 советов, которые помогут сделать ваш дом чище, здоровье крепче, а тело стройнее. Тем более, в мае много праздничных дней, а значит, больше свободного времени.


10 полезных привычек, которые не отнимут у вас много времени

14.05.2017

Мы слышим немало советов о том, как улучшить свою жизнь, но на многие из них просто не хватает времени. Предлагаем несколько полезных привычек, которые можно внедрить в свою повседневность, не изменяя распорядка дня.

Вегетарианские кулстори

14.05.2017

Быть вегетарианцем – мы сейчас говорим не о пищевых привычках, а о восприятии вегетарианства в современном обществе – не всегда просто. Но мы-то знаем, что самое главное оружие любого вегетарианца в войне с зашоренностью и стереотипами – чувство юмора! Именно поэтому, специально к 1 апреля, мы попросили наших читателей, друзей и коллег рассказать самые забавные вегетарианские истории, случившиеся с ними. Приятного чтения и улыбок всем вам!

  наши проекты