7 способов научиться легко вставать рано утром

7 способов научиться легко вставать рано утром

Лето – самая чудесная пора для того, чтобы начать вставать с восходом солнца. На улице рано светает, и можно проводить утренние часы с пользой для своего здоровья. Не ставьте себе жестких ультиматумов, вроде: теперь вы всегда будете вставать в 5 утра и ни минутой позже. Попробуйте внедрять изменения постепенно, наслаждаясь результатами своих маленьких побед над собой, которые дают силы двигаться дальше в верном направлении. Одним словом, просто пообещайте себе попробовать, например, завтра, а мы  поможем вам этими простыми, но реально работающими советами.

Итак, почему попробовать все же стоит?

Во-первых, утро – благостное время суток, которое можно использовать, не только продуктивно, но и с пользой для души и здоровья. Медитации, молитвы, прогулки, физические упражнения, «утренние страницы» - задают правильный настрой на целый день. Именно на те  занятия, на которые вечно не хватает времени, наконец, найдется «окошко» в вашем плотном графике. Это уникальное время, которое можно провести наедине с собой. Вы только представьте: раннее утро, тишина, первые лучи солнца или легкий накрапывающий дождик, пение птиц, вкусный завтрак и вы… можете делать все, что хотите! Ведь вас абсолютно никто не отвлекает.

Во-вторых, вы действительно будете больше успевать. Режим сна и бодрствования со временем выровняется, и больше не будет таких вредных для нервной системы ночных посиделок. Как известно, наша нервная система хорошо отдыхает с 23 до 2 часов ночи, и это время – самое благоприятное для сна. Если долгое время не спать ночью, усталость нервной системы накапливается и приводит к не очень приятным проблемам со здоровьем.

В-третьих, есть очень правильная поговорка о том, что «как день начнешь, так его и проведешь». Когда день начинается активно и здорово, велики шансы совершить меньше ошибок на пути к здоровому образу жизни. В голове запускается подсознательная  установка – «какой я молодец!», и нам опять же неосознанно хочется провести этот день на правильной волне: делать выбор в пользу зеленого сока, а не пирожных, велосипедной прогулки вместо бесцельного серфинга в интернете и т.д.

В-четвертых, ранние подъемы закаляют характер. Если вы смогли встать с восходом солнца, вам по силам очень многое. Вам легче противостоять трудностям, легче прививать другие привычки, легче делать правильный выбор.

А теперь поподробнее остановимся на методике, как же все-таки научиться вставать рано.

1.            Первое, и самое главное, чтобы встать раньше, лечь нужно тоже раньше. Можно попробовать ложиться каждый день на 15 минут раньше, чем вчера. И вставать тоже – на 15 минут раньше. При использовании такой методики, ваш организм будет очень мягко привыкать к новому режиму, и вы даже не заметите, как всего через несколько дней встанете не в 9 утра, а в 6.30 без насилия над собой.

2.            Как заснуть на эти 15 минут раньше, если спать еще не хочется? В комнате, где вы спите, должно быть темно и нежарко (лучше даже прохладно), поэтому спите с открытым балконом или окном. Также обязательный пункт - не ешьте на ночь, в идеале за 2-3 часа до сна. С легким, пустым желудком и засыпается легче. А еще это поможет вам в следующем пункте, а именно:

3.            С утра вам будет легче встать, потому что у вас будет здоровый аппетит. Вкусный и полезный завтрак – обязателен. Приготовьте себе зеленый сок, смузи или кашу. Кстати, «ленивую овсянку» можно приготовить с вечера, залив хлопья геркулеса растительным молоком, с утра останется только добавить в нее ягоды и фрукты – и можно наслаждаться.

4.            Пожалуйста, даже не допускайте мыслей, что у вас может не получиться. Создайте настрой, который поможет вам в осуществлении задуманного. Запишите ваше желание в блокноте, расскажите о нем друзьям и знакомым. Уже одно это будет мощным стимулом к изменениям.

5.            Первые минуты после пробуждения очень важны – проведите их с пользой: включите приятную музыку, создающую хорошее настроение, потянитесь, поиграйте с кошкой или другим домашним любимцем, прочитайте несколько мотивирующих цитат, выпейте стакан воды с цитрусовыми и мятой (летом – идеально, не только бодрит, но и охлаждает!). Создайте ежедневные утренние ритуалы, запишите их и следуйте своему «приятному расписанию».

6.            Крайне важно, чтобы было ради чего вставать рано. Поэтому с вечера четко планируйте текущие дела, которые вы хотите сделать утром и даже запишите их, пусть это будет: утренняя уборка, приготовление вкусного завтрака для семьи, чтение книги, занятия йогой или другими практиками. Желательно, чтобы эти занятия были не только полезными, но и приносили вам радость. Тогда встать рано для того, чтобы поскорее приступить к их выполнению – не будет проблемой.

7.            Еще один из способов вставать раньше – придумать себе интересную цель, возможно, более глобальную, ту, на которую никогда не хватало времени и сил, например, вы всегда мечтали вести блог или сесть на шпагат или научиться вязать. Попробуйте заниматься этим с утра. Используйте это время для того, чтобы стать лучше себя прежнего. Учитесь новому и радуйтесь переменам!

На самом деле, вставать рано не так уж и трудно, главное – запастись мотивацией и большим желанием развить в себе эту полезную привычку. Ведь, сколько бы ни говорили про существование «сов» и «жаворонков», организм – не обманешь, и ночные бдения приводят только к нервозности, головным болям, хронической усталости и болезням, которые приходят, казалось бы, ниоткуда (вы ведь помните, что «все болезни от нервов?»).  А ранние подъемы дают заряд жизненной бодрости, силы для новых свершений и помогают становиться лучше и счастливее каждый день. Попробуйте и ощутите разницу!

Аня Кирасирова

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Жизнь – это школа взросления

16.10.2018

Рано или поздно человек начинает думать, почему с ним происходят те или иные вещи. Пытается разгадать причины хорошего и плохого в судьбе. И начинает понимать, что многое в его жизни являлось уроками. А продолжив так думать, получает подтверждение этому. Во многих великих книгах, философских учениях и устах просветлённых людей звучит изречение: «Жизнь – это школа взросления. Все люди вокруг учителя, а ситуации – уроки». Вселенной разработан индивидуальный план обучения для каждого человека на Земле. Кого-то она учит снисхождению, а именно – видеть в людях хорошее и больше отдавать. Другого учит жить сердцем, меньше думать, поддаваться желаниям. Третьего – заботиться о себе и своём здоровье. Иных – помогать людям, преодолевая свой эгоцентризм. Кого-то – защищаться, стойко держа удары. Мудрость состоит в том, чтобы понять, чему вас хотят научить и усвоить урок. Для того чтобы это сделать, нужно понять несколько аспектов.

Валерия Ветрова: «Мы делаем все, чтобы наши сумки были идеальными»

16.10.2018

Что нужно, чтобы запустить этичный бренд в России? Когда мир откажется от эксплуатации животных? Что вдохновляет двигаться вперед в этичной моде? Об этих и других проблемах мы попросили рассказать создательницу бренда этичных сумок Ahimsa Items.


Салат с нутом от Сергея Urbanfoodblog

16.10.2018

Салат с нутом от известного блогера и кулинара Сергея Urbanfoodblog. Вкусный, сытный и простой в приготовлении!

Опасные «Е-шки» в продуктах

16.10.2018

Пищевые добавки – это натуральные или полученные синтетическим путем вещества, которые регулируют определенные качества пищи, косметики и медицинских препаратов: аромат, цвет, консистенцию и прочее. Сейчас почти невозможно найти продукты, которые бы не содержали в составе парочку таких компонентов, причем зачастую далеко небезвредных. Об этом и пойдет речь в этой статье.


Достойная замена мясу

16.10.2018

Почти столетие назад Альберт Эйнштейн сказал: «Ничто не принесет такой пользы человеческому здоровью и не увеличит шансы сохранения жизни на Земле, как распространение вегетарианства». И я склонна согласиться с этой позицией. Я отказалась от мяса 10 лет назад и с уверенностью могу сказать, что с тех пор качество жизни значительно повысилось.


Кто забыл дома лыжи? Или почему вам давно пора влюбиться в скандинавскую ходьбу

16.10.2018

Скандинавская ходьба – это спорт для бабушек, наверняка подумали вы, прочитав заголовок. Основные мифы о скандинавской ходьбе сводятся к тому, что это скучная и неэффективная прогулка в компании палочек и друзей-пенсионеров. А настоящие мужчины делают присед в зале, пока их дамы оттачивают шпагат и медитируют в позе лотоса.

Певец Li’Raw: «В изменениях всегда заинтересован только ты сам!»

16.10.2018

Всё больше и больше российских исполнителей переходят на здоровый образ жизни, а вслед за этим и на растительное питание. Гость VEGETARIAN сегодня – восходящая звезда российской рэп-сцены, автор песен, композитор и вегетарианец Li’Raw (Юрий Авраменко).


5 главных вопросов про бег

05.10.2018

Ранняя осень – идеальное время для того, чтобы достать с антресоли кроссовки и начать бегать! Мы узнали у тренера по бегу, финишера Ironman и директора клуба любителей бега «Столица» Милана Милетича о том, как правильно это делать, на что обратить внимание в рационе вегетарианцу и за какое время стоит начать готовиться к марафону. На старт, внимание, марш!

Год экологии, что он нам принес: победы и поражения

23.05.2018

В современном мире забота об экологии занимает все больше места в политике, образе жизни обычных людей и бизнесе. Европейское общество уже несколько десятков лет ведет пропаганду и внедрение экологически безопасного образа жизни. А в России это направление, к сожалению, находится в начале развития. Для исправления ситуации и в результате следования мировому тренду, 2017 в нашей стране был объявлен Годом экологии.

Время сбывать мечты!

15.05.2018

Стать волшебником самому себе и исполнять любые желания очень просто! Vegetarian раскрывает секреты успешной реализации любой поставленной цели в короткие сроки.

Вдохновляющие истории спортсменов-вегетарианцев

14.03.2018

Движение – жизнь, и эта народная мудрость актуальна для всех времен года. Зима, разумеется, не является исключением. Но зачастую за все три снежных месяца мы можем насчитать разве что пару выходных, когда мы оделись по погоде и отправились кататься на лыжах, коньках или сноуборде. Для многих мороз является веской причиной для отмены спортивных занятий на воздухе. А зря! В небольшой подборке мы собрали впечатляющие истории знаменитых деятелей-вегетарианцев и веганов, которые добились невероятных успехов именно в зимних видах спорта. Вдохновляйтесь и отправляйтесь на активный зимний отдых!

Главные «зелёные» новости 2017-го года

26.01.2018

Эта статья является кратким обзором на главные новости, произошедшие в 2017 году в мире вегетарианства, этики и экологии. Мы собрали для вас самые яркие «зелёные» события, чтобы показать насколько сильным может быть влияние людей, которые мыслят едино!


Экология и вегетарианство: грани новой реальности

20.01.2018

С удовольствием представляем Вам серию публикаций об уникальном пилотном проекте «Мосты в Будущее», который, мы уверены, станет визитной карточкой био-экологического развития России в XXI веке. Тема для вегетарианского сообщества очень близка, так как понятия экологии и вегетарианства всегда находятся рядом, по сути, это неразрывно связанные грани единого образа мышления, образа жизни.

Круг ответственности – планета Земля

27.11.2017

В Сходне живет семья Рожковых, которая всего за полтора месяца организовала у себя в районе сбор пластика и вывоз его на переработку для восьми многоквартирных домов. В итоге, благодаря  Андрею и Снежанне, только за год было переработано несколько тонн отходов. Пара рассказала нам о том, как им удалось запустить этот проект.

Путешествие: куда отправиться вегетарианцу?

16.08.2017

В любом путешествии хочется наслаждаться поездкой и не думать о еде. Для этого нужно, чтобы привычная еда была всегда под рукой: в кафе, ресторанах, на рынках. Мы собрали самые veg-friendly страны мира, куда непременно стоит отправиться!

Наводим порядок к лету

01.07.2017

Лето уже не за горами, но время, чтобы встретить его в полной готовности, еще есть. Летом всегда хочется легкости и свежести, поэтому мы подготовили для вас 7 советов, которые помогут сделать ваш дом чище, здоровье крепче, а тело стройнее. Тем более, в мае много праздничных дней, а значит, больше свободного времени.


  наши проекты