Как западный тип питания вызывает гормональный дисбаланс, и 3 продукта, стабилизирующих гормоны
Гормоны играют огромную роль в регулировании большинства физических и психических функций вашего организма. Они влияют на ваш аппетит, режим сна и то, как вы реагируете на стресс, влияют на либидо и на уровень тревоги, и это лишь некоторые из функций. Гормональный дисбаланс возникает, когда в кровотоке слишком много или слишком мало гормона.
Из-за важной роли, которую гормоны играют в организме, даже самый маленький гормональный дисбаланс может привести к побочным эффектам во всём организме. К счастью, вы можете внести простые изменения в образ жизни, которые помогут восстановить здоровый уровень гормонов.
Какую роль играют гормоны?
Гормоны путешествуют по кровотоку и органам, регулируя важные функции. Эти функции включают рост и развитие, фертильность, обмен веществ, настроение и стресс, а также температуру тела. Гормоны, которые обычно дестабилизируются в первую очередь — это кортизол и инсулин. Гормональный дисбаланс инсулина, стероидов, гормонов роста и адреналина может влиять как на мужчин, так и на женщин. Однако женщины могут заметить дисбаланс в уровнях эстрогена и прогестерона, в то время как мужчины могут заметить дисбаланс в тестостероне.
Негативные последствия западного типа питания
Западный тип питания, насыщенный обработанными крахмалистыми углеводами, сахаром, трансжирами, а также искусственными красителями и ароматизаторами, является основным катализатором раннего гормонального дисбаланса. Нездоровое питание обычно состоит из продуктов с высоким содержанием калорий и очень низкой питательной ценностью. Регулярное употребление такой обработанной пищи и фастфуда может привести к ожирению, изменяя уровень гормонов в организме. Высокий процент жира в организме влияет на многие важные процессы в организме, в частности на инсулин, кортизол, эстроген и тестостерон. Когда эти гормоны выходят из строя, могут возникнуть такие симптомы, как усталость, депрессия, беспокойство, онемение в руках, запор и тахикардия.
Как сбалансировать свои гормоны
К счастью, можно стабилизировать наши гормоны и облегчить симптомы, выполнив одну простую вещь: изменив рацион. Рацион с низким содержанием холестерина, сахара, соли и кофеина связывают с более низкой частотой гормонального дисбаланса. С другой стороны, было доказано, что следование западному типу питания повышает уровень гормонов.
Хотя важно сначала проконсультироваться с врачом по поводу баланса гормонов и понять, какие изменения лучше всего подходят для вас, правильное питание действительно играет огромную роль. Полноценный рацион и другие привычки здорового образа жизни могут улучшить ваше гормональное здоровье и позволить вам чувствовать себя в лучшем виде. Если изменения в рационе питания не помогают устранить симптомы, вам следует обратиться к своему лечащему врачу, чтобы обсудить уровень гормонов щитовидной железы и кортизола.
3 продукта, стабилизирующих гормоны
1. Ягоды
Ягоды не только содержат антиоксиданты, которые приносят пользу вашему мозгу и иммунной системе, но и являются мощным союзником в борьбе с симптомами ПМС, потому что они помогают нашему организму избавиться от избытка эстрогена. В качестве бонуса, фитохимические вещества, содержащиеся в ягодах, таких как кверцетин, эллаговая кислота и ресвератрол, также защищают вас от эстроген-индуцированного рака молочной железы из-за их способности стабилизировать гормоны.
2. Чечевица
Чечевица является одним из самых дешевых и питательных продуктов, и оказывается, что она также отлично подходит для предотвращения появления симптомов ПМС. Как? Ну, такие бобовые, как чечевица, содержат большое количество витамина B6, который является кофактором производства серотонина, нейротрансмиттера, участвующего в регуляции настроения и аппетита. Чечевица также является хорошим источником железа, потребление которого связано со снижением риска развития ПМС из-за его теоретического влияния на серотонин и ГАМК в головном мозге.
3. Семечки подсолнечника
Семена подсолнечника хорошо держать под рукой, когда появляется тяга к солёному. Эти крошечные семена вкусны и содержат массу питательных веществ, которые помогут вам облегчить симптомы ПМС. Они богаты витамином Е, витаминами группы В, медью, селеном и магнием. Их содержание в витаминах группы В, меди и магнии имеет особое значение, когда речь идет о борьбе с ПМС, поскольку высокое потребление этих микроэлементов связано со снижением риска возникновения ПМС. Вероятно, это связано с их влиянием на выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин и ГАМК, участвующих в наших гормональных циклах.
В целом, как видите, фастфуд — далеко не лучший выбор для вашего здоровья, животных или планеты. Поэтому вместо этого выбирайте домашнюю еду из местных продуктов для максимальной пользы для здоровья!
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
6 традиционных японских оздоровительных ритуалов, которые стоит добавить в свою повседневную жизнь
Сбалансированный, здоровый образ жизни глубоко интегрирован в культуру Японии. На протяжении веков японцы культивируют осознанность и заботу о себе в своей повседневной деятельности, которая в конечном итоге может изменять жизнь. От приготовления пищи и принятия ванны до чаепития и расстановки цветов, японская культура усовершенствовала искусство превращения повседневной жизни в практику медитации, способствующую здоровью и счастью.
13 эффективных растительных натуральных средств для здоровья щитовидной железы
Щитовидная железа играет решающую роль в регулировании обмена веществ и общего состояния здоровья. Включение в ваш рацион растительных натуральных средств может помочь поддержать функцию щитовидной железы и способствовать её здоровому состоянию. К счастью, есть масса удивительных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы почувствовать пользу.
7 удивительных способов использования соли в вашем доме и саду!
Соль — это то, что всегда есть на нашей полке в кухне. Мы то и дело приправляем солью нашу еду. Хотя для многих это неотъемлемая часть приема пищи, многие люди пытаются регулировать потребление соли, и на то есть веские причины. Хотя нашему организму требуется определенный уровень соли, слишком много соли в рационе может стать проблемой.
5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от бессонницы
Хотя существует множество лекарственных средств для лечения бессонницы, называемых седативными снотворными средствами, многие из которых обладают успокаивающими свойствами, но усиливают сонливость или угнетают центральную нервную систему, эти лекарства могут вызывать привыкание.
Действительно ли животные могут чуять страх?
Многие животные обладают хорошим обонянием, но могут ли они учуять химические сигналы, указывающие на то, что человек боится?
10 пагубных последствий светового загрязнения для ночных животных
Ночные животные, такие как летучие мыши, совы и светлячки, научились выживать в темноте ночи. Однако растущее присутствие искусственного света в наших городах и ландшафтах привело к явлению, известному как световое загрязнение, которое представляет значительную угрозу для этих существ. В этой статье освещаются десять пагубных последствий светового загрязнения для ночных животных, подчёркивая настоятельную необходимость решения этой проблемы для сохранения их среды обитания и обеспечения их выживания.
Нейрогимнастика
Что такое нейрогимнастика и всем ли она нужна? Как работают тренировки для мозга и возможно ли его «прокачать»? В этой статье мы расскажем подробнее, как улучшить память, речь и мышление с помощью простых упражнений, и приведем парочку, чтобы вы могли сами попробовать.
15 священных зверей: животные, имеющие значение в священных книгах, эпосах и искусстве
На протяжении всей истории животные играют значительную роль в наших духовных и культурных повествованиях. От древних священных книг до сказок и художественных представлений, эти существа почитаются за то, с чем они ассоциируются и чему учат нас. В этой статье мы рассмотрим значения 15 замечательных животных, упоминаемых в священных книгах, эпосах и произведениях искусства и взглянем на богатую палитру человеческих верований и воображения.
Вы будете шокированы тем, как содержание белых медведей в зоопарках и аквариумах влияет на этих животных
Первый зоопарк США открылся в Филадельфии, штат Пенсильвания, в 1874 году. С тех пор зоопарки и морские парки стали популярным источником семейных развлечений. Родители фотографируют детей с лицами, прижатыми к стеклянной стене, когда животное смотрит на них, а в некоторых местах люди даже платят, чтобы сфотографироваться с тигром или медвежонком. Кому-то всё это кажется невинным, и увидеть диких и экзотических животных воочию может быть невероятным опытом, но какой ценой?
3 смеси специй, которые помогут защитить сердце и уменьшить воспаление
Что если взглянуть на полку со специями как на аптечку, которая может быстро привести к улучшению питательного профиля и здоровья.
Жестокая реальность разведения уток
За ширмой аккуратно упакованного утиного мяса скрывается кошмарное царство страданий и жестокости, подпитываемое коммерческой утиной фермерской промышленностью. Недавно расследование, проведенное на ферме Gressingham Foods в Западном Йоркшире, выявило душераздирающую сцену. В сараях, где содержались тысячи уток, исследователи из проекта «Справедливость к животным» стали свидетелями целого ряда ужасов. Больные и покалеченные утки страдали, в то время как мёртвые утки лежали на полу.
Количество смертельных нападений акул удвоились в 2023 году
В 2023 году количество смертельных нападений акул удвоилось по сравнению с предыдущим годом. Ранее, в 2022 году, сообщалось только о пяти смертельных случаях от укусов акул. Это число выросло до десяти в 2023 году. Из этих десяти смертельных встреч с акулами четыре произошли в Австралии. Сёрферы чаще становились жертвами нападения акулы, чем люди, которые бродили в воде или плавали.
Мифы о здоровье, которые давно опровергли
Люди хотят жить как можно дольше, а для этого просто необходимо уделять внимание своему здоровью. Именно поэтому на тему «что полезно, а что вредно» развелось просто огромное количество мифов. Сегодня мы разберем некоторые из них.
10 животных, обладающих самыми выдающимися навыками решения проблем
Умение решать проблемы — это качество характерно не только для людей. Многие животные с течением времени развили уникальные способности решать проблемы, связанные с питанием, выживанием и накоплением социального капитала. Ниже представлены 10 удивительных животных, обладающих замечательными способностями к решению проблем!
Как создаются звуки животных в документальных фильмах о дикой природе
Документальные фильмы о дикой природе, такие как «Планета Земля III» от BBC, очаровывают нас потрясающими изображениями животных в дикой природе. Но знаете ли вы, что многие звуки, сопровождающие эти изображения, не так аутентичны, как вы думаете? Это откровение может навсегда изменить то, как вы смотрите эти фильмы.
В поисках тишины в современном мире
Вся наша жизнь – это сочетание тишины и шума как внутри нас, так и снаружи. Парадокс в том, что мы можем ощутить тишину и покой даже в кажущиеся громкими моменты (симфонический концерт, концерт хэви-метала). Однако тишина вокруг может рождать и внутреннее беспокойство, негативные разговоры с самим собой и неспособность сосредоточиться. Получается, что беспрецедентный уровень шума и нежелательные отвлекающие факторы находятся везде. Как нам найти тишину в мире шума, и почему это может быть важно для нас?
